Nu săriți peste mușchii fesieri în timpul masajului

Este uimitor, cât de mult pot influența corpul, mușchii fesieri funcționali, sau dimpotrivă nefuncționali. Aceștia influențează un număr mare de mișcări pe care trebuie să le realizăm zilnic, iar în domensiul sportului, aceștia sunt garanția stabilității, mobilității și a forței. Ce mușchi sunt implicați, care este rolul lor și care sunt beneficiile masajului mușchilor fesieri?

Mușchii fesieri și rolul acestora

Termenul de mușchi fesieri nu este unul exact, deoarece pe lângă cei trei mușchi fesieri (gluteus maximus, medius și minimus) trebuie să menționăm și ceilalți mușchi aflați sub ei, precum mușchiul piriform (m. piriformis), mușchii superior și inferior dublu (mm. gemellus superior și inferior), obturatorul intern (m. obturatorius internus) și alți mușchi de dimensiuni mai mici.

Acești mușchi asigură rotația externă în articulația șoldului și aducția. Gluteus maximus împarte un tendon cu mușchiul tensor fascia lata (tensor fasciae latae) iar în cooperare, efectuează extensia și rotația externă a piciorului în genunchi. Nervul sciatic trece, de asemenea, pe sub mușchiul piriform, astfel încât rigiditatea și inflexibilitatea mușchilor din această zonă provoacă durerea tipică care se întinde în partea inferioară a spatelui și a coapsei. Sună foarte tehnic, dar din punct de vedere practic, slăbirea acestor mușchi ne face să „ni se înmoaie genunchii”.

Întregul grup de mușchi menționat mai sus, face parte din lanțurile musculare, cu care corpul efectuează mișcări normale, cum ar fi așezarea și ridicarea de pe scaun sau canapea, ridicarea obiectelor mai mari de la sol, aplecarea înainte, urcarea și coborârea scărilor, sau a dealului, stabilitate atunci când stăm în picioare, mers și alergare normală și rapidă, atunci ei sunt „motorul nostru din spate” și într-un număr mare, de alte mișcări zilnice.

Când să masăm mușchii fesieri?

La cursurile de masaj, există o ușoară panică, atunci când anunțăm, că imediat a doua zi, vom învăța masajul mușchilor fesieri. Față de picioare, spate sau mâini, fundul este o parte mai intimă a corpului, dar trebuie privit din punct de vedere profesional. Acest masaj este foarte plăcut pentru majoritatea oamenilor și maseurii nu ar trebui să-l neglijeze, doar pentru că nu pot explica beneficiile pe care le aduce acest masaj organismului, unui client mai timid.

Majoritatea maseurilor tratează partea inferioară a mușchilor fesieri, atunci când masează picioarele și partea superioară, când masează spatele. Ideal ar fi însă, să masăm integral fesierii, mai ales în cazurile, în care clientul menționează oricare dintre următoarele dificultăți:

• dificultatea de a se ridica de pe scaun, canapea, sau fotoliu,
• loc de muncă sedentar, o mare parte a zilei petrecută stând jos,
• durere deranjantă sau rigiditate în partea inferioară a spatelui, picioarelor, mușchilor fesieri,
• slăbiciunea genunchilor,
• probleme la urcarea, sau coborârea scărilor
• pierderea amplitudinii de mișcare (dificultate de a plasa glezna unui picior pe genunchiul celuilalt, incapacitatea de a sta în poziție turcească, dificultate în ridicarea picioarelor pe scări etc.).

Comunicarea fără jenă

Înainte de masajul fesierilor, explicați clientului cum acest masaj îl va ajuta ameliorând tensiunea pe care o resimte în spate, sau ameliorând durerea de genunchi. Asigurați-vă că încălziți bine straturile superficiale ale țesutului în timpul masajului inițial. Abia apoi, începeți să lucrați la mușchii mai profunzi.

• Acționați în mod profesionist: Conduceți presiunea în timpul masajului în așa fel, încât „să închideți jumătățile“ și comunicați cu clientul despre intensitatea masajului.
• Ce îi puteți spune clientului în timpul masajului: „Vom relaxa fesierii, pentru a relaxa partea inferioară a spatelui și pentru a relaxa partea din spate a coapselor. Voi începe cu o presiune ușoară, apoi voi masa straturile mai profunde ale mușchilor cu o presiune mai mare. Dacă simțiți vreo durere neplăcută, spuneți-mi imediat și voi reduce presiunea."

Beneficiile masajului mușchilor fesieri

Includerea unui masaj amănunțit al mușchilor fesieri într-un masaj obișnuit, va aduce beneficii plăcute organismului. Acest lucru se datorează faptului că nu numai zona masată este relaxată, ci și alți mușchi și articulații, corpul câștigă o mobilitate mai mare în mișcare și scapă de durerile și rigiditatea inutile.

Masajul mușchilor fesieri:

• relaxează mușchii rigizi și astfel creează spațiu pentru o gamă naturală de mișcare în articulația șoldului,
• ameliorează presiunea și durerea în zona inferioară a spatelui,
• ameliorează presiunea asupra nervului sciatic,
• ameliorează tensiunea și durerea în partea inferioară a spatelui,
• stabilizează zona pelviană,
• restabilește poziția corectă a membrelor inferioare (degetele de la picioare orientate în față),
• ameliorează senzația de tensiune din spatele coapsei,
• poate ajuta la stabilizarea genunchiului și ameliorează durerile de genunchi,
• ajută la îmbunătățirea performanței atletice (mai multă forță, un echilibru mai bun),
• ameliorează presiunea în zona inferioară a spatelui și în jurul oaselor șoldului, în timpul sarcinii,
• relaxează întregul corp, facilitează mișcările din viața de zi cu zi (ghemuit, ridicare de greutăți, urcarea scărilor etc.).

Cum îl punem în practică

În principiu, nu contează ce tehnică de masaj alegeți pentru a masa mușchii fesieri, deși este cel mai des întâlnit este masajul suedez clasic.

În orice caz, rețineți că, chiar și un fesier aparent flasc, poate avea mușchi în stratul mai profund, care sunt încordați și dureroși. Așa că începeți întotdeauna prin a freca bine și a încălzi mușchii, nu vă grăbiți în timpul masajului și lucrați strat cu strat. Numai când eliberați și relaxați straturile superioare, puteți începe să lucrați la straturile mai profunde ale mușchilor și să folosiți o presiune mai mare, antebrațe, coate, pumni și degetele mari.

Obișnuiți clienții cu faptul că, în timpul unui masaj al spatelui, sau al picioarelor, sau al întregului corp, masați automat și mușchii fesieri. Va spori beneficiul masajului pentru întregul corp, iar clienții vor aprecia o mobilitate și o performanță fizică mai bună în viața de zi cu zi. Pentru că e normal să te simți bine.

Greșeli frecvente și cum să le prevenim

Cea mai frecventă greșeală este aplicarea unei presiuni mai mari prea devreme. Corpul va reacționa defensiv și va crește tensiunea exact acolo unde dorim să obținem relaxare.

A doua greșeală frecventă este abordarea exact opusă, în care mișcăm doar mușchii fesieri și ignorăm straturile mai profunde, cum ar fi piriformisul și rotatorii. Fără o lucrare țintită asupra acestor structuri, presiunea din traiectoria nervului sciatic nu va fi redusă.

• Pregătiți mușchii clientului pentru masaj. Încălzirea temeinică a țesuturilor este baza.
• Nu vă grăbiți să ajungeți în profunzime. Înaintați ușor strat, după strat
• Nu săriți peste lucrul la straturile mai profunde.
• La final, neteziți temeinic mușchii fesieri (netezire finală) și nu uitați de un scurt feedback. De asemenea, îi puteți recomanda clientului exerciții potrivite pentru acasă.

Cele mai frecvente întrebări despre masajul fesierilor

Masajul fesierilor este dureros?
Acesta poate fi intens, dar nu implică o durere ascuțită.

Cât de des ar trebui lucrat la mușchii fesieri?
Se recomandă ca tratamentul blând al mușchilor fesieri să fie inclus în fiecare masaj complet al corpului și întotdeauna cu un masaj al picioarelor sau al spatelui. Masajul țintit al mușchilor fesieri o dată la două până la patru săptămâni, în funcție de reacție.

Este absolut necesar să lucrăm și la alte zone în afara mușchilor fesieri?
Da. Detensionarea scurtă a mușchiului tensor fasciae latae, inclusiv a fasciei de pe partea laterală a genunchiului (pe care o împarte cu fesierul mare) și a mușchilor ischiogambieri va extinde efectul pe întregul lanț muscular.

Cum comunicăm în timpul masajului mușchilor fesieri?
Asigurați clientul că veți ajusta intensitatea sau durata masajului, în funcție de sentimentele sale și încurajați-l să comunice. De exemplu, puteți conveni asupra unor semnale cu mâna, astfel încât clientul să poată sta relaxat și să nu fie nevoit să-și ridice capul de pe masa de masaj.

Ce poate sesiza clientul după ședință?
O senzație de pas mai ușor, tensiune mai mică în spatele coapsei și lombarul relaxat. Nu ar trebui să simtă o durere asemănătoare unei rupturi, durere înțepătoare și nu ar trebui să aibă vânătăi.