Sănătate, fericire și longevitate: puterea simplă a mersului pe jos

Știați că o mișcare atât de simplă și naturală precum mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate? Și că nu trebuie să atingeți pragul magic de 10.000 de pași în fiecare zi? Veți afla aici la ce trebuie să fiți atenți, dacă decideți să includeți mersul pe jos în stilul dumneavoastră de viață. Și motivele pentru care ar trebui să faceți acest lucru.

Cel mai natural tip de mișcare

Definiția clasică a mersului pe jos este, că este o serie de căderi prevenite. Deși te face să zâmbești, acest lucru este adevărat, gândește-te doar la un moment în care te-ai împiedicat de ceva, iar piciorul care trebuia să meargă înainte și să prevină căderea, a cedat.

Mersul este o acțiune relativ complexă, care implică o serie de mușchi, articulații și tendoane. Pasul ar trebui să înceapă de la călcâi și, în același mod și pasul următor, apoi întreaga talpă aderă la sol până la vârful degetului mare de la picior.

Postura și respirația corectă sunt extrem de importante pentru funcționalitatea mersului. Respirații profunde, dar relaxate, spatele și umerii drepți, capul drept, privirea înainte și mișcări adecvate ale brațelor din articulațiile umerilor sunt baza. Suprafața pe care călcăm joacă, de asemenea, un rol și, bineînțeles, încălțămintea potrivită.

Mersul pe jos este natural pentru corpul uman. Cu toate acestea, din cauza unui stil de viață sedentar, ne deformăm adesea corpul până la punctul în care nu mai putem merge corect. Dacă, după ce ați mers mult timp, simțiți dureri la nivelul spatelui, boltei plantare, gleznelor, genunchilor sau articulațiilor șoldului, este recomandabil să consultați un specialist (fizioterapeut, podiatru) și să discutați cu acesta despre stilul dumneavoastră de mers.

Mersul: jucăuș, sănătos, variabil

Mersul pe jos este excelent pentru toate grupele de vârstă, ca recuperare, ca prevenție pentru menținerea sănătății și chiar pentru pierderea în greutate. Nu are aproape nicio contraindicație, oricine este capabil să meargă îl poate practica în măsura în care își dorește.

Deși mersul pe jos regulat necesită costuri minime de echipament, ar trebui să acordați atenție încălțămintei potrivite. Nu trebuie obligatoriu barefoot, dar cu siguranță nu ar trebui să aibă vârful îngust, să fie prea strâmtă sau prea scurtă.

Dacă mergi preponderent pe suprafețe dure, amortizarea este și ea potrivită, cel puțin în zona călcâiului. Pe suprafețe naturale, este recomandat să mergi desculț cât mai mult posibil, pe vremea potrivită. Nu trebuie să-ți faci griji că vei răci, piciorul liber, reușește să se încălzească prin munca mușchilor pe măsură ce te miști.

Beneficiile mersului pe jos

Să subliniem că mersul pe jos aduce cele mai multe beneficii organismului dacă mergi cu tehnica potrivită și în mod regulat. De exemplu, OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână. Asta ar însemna aproximativ 30 de minute de mers rapid de 5 ori pe săptămână. Nu sună atât de imposibil de atins, nu-i așa?

Este important să vă dezvoltați obiceiul de a merge pe jos. Nu trebuie să vă luați imediat un câine, chiar dacă acesta într-adevăr v-ar scoate la plimbare în fiecare zi. Pur și simplu faceți o înțelegere cu unul sau mai mulți prieteni și combinați plimbările regulate cu conversațiile plăcute.

Mersul pe jos regulat și rapid, mai ales în aer liber, are multe beneficii pentru sănătate:

• întărirea inimii și îmbunătățirea circulației sanguine,
• prevenirea osteoporozei și a uzurii articulare,
• îmbunătățirea digestiei,
• creșterea imunității,
• întărirea corpului (mușchi, tendoane, articulații) și prevenirea osteoporozei – o activitate potrivită în special pentru femei,
• prevenirea (și adesea soluția) durerilor de cap,
• scăderea greutății,
• reducerea riscului de boli specifice civilizației (diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, ...),
• un somn mai liniștit,
• o mai bună gestionare a stării de spirit și a stresului.

10 000 de pași magici pe zi?

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu este un concept susținut medical, ci mai degrabă o născocire a departamentului de marketing al unui producător japonez de pedometre. Este un număr rotund, ușor de reținut, atractiv pentru marketing, iar în timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo, 10.000 de pași au devenit standardul global de fitness.

Totuși, beneficiile mersului pe jos pentru sănătate încep cu un număr mult mai mic de pași. Numărul ideal depinde de vârstă, condiție fizică și obiective și poate varia între 6.000 și 8.000 de pași pe zi.

Doar 20-30 de minute de mers rapid, în care respirația se accelerează, dar încă mai poți vorbi normal, au beneficii vizibile pentru sănătate. Chiar și plimbările mai scurte, de 10 minute, vor ajuta, așa că coborârea din autobuz cu o stație mai devreme și mersul regulat pe jos până la serviciu pot fi cu adevărat benefice pentru sănătatea și longevitatea ta.

Deci, nu trebuie să porți un pedometru, să urmărești timpul sau să-ți măsori ritmul cardiac pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Pur și simplu... mergi.