Fizioterapia în pregătirea pentru naștere: cum să folosim mișcarea pentru a facilita procesul?

Când vine vorba de pregătirea pentru naștere, majoritatea oamenilor se gândesc la tehnici de respirație, cursuri prenatale sau sfaturi despre cum să gestionezi contracțiile. Cu toate acestea, se vorbește mai puțin despre faptul că nașterea este și unul dintre cele mai solicitante evenimente din viața unei femei. Corpul trebuie să răspundă la condițiile biomecanice în schimbare pe parcursul a mai multor ore, permițând bebelușului să coboare prin canalul de naștere, în timp ce cooperează eficient cu respirația, mușchii abdominali și planșeul pelvin.

Pelvisul are nevoie de spațiu nu de forță

Din perspectiva fizioterapiei, scopul nu este antrenarea pentru naștere, ci crearea condițiilor optime pentru aceasta. Rolul cheie îl joacă mobilitatea articulațiilor șoldului, mobilitatea pelvisului, calitatea respirației și capacitatea planșeului pelvin nu doar de a se activa, ci și de a se relaxa.

Multe femei însărcinate încearcă să se pregătească prin întărirea țesutului pelvian. Cu toate acestea, în timpul nașterii, factorul limitant nu este adesea forța, ci lipsa de spațiu. Pelvisul nu este o cochilie osoasă solidă. Din cauza schimbărilor hormonale, mobilitatea ligamentelor crește, iar părțile individuale ale inelului pelvian capătă o mai mare adaptabilitate.

Unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții este înclinarea pelviană stând în sprijin pe genunchi și palme. Femeia coboară și ridică alternativ pelvisul, combinând mișcarea cu o respirație continuă. Exercițiul susține mobilitatea coloanei lombare, reduce tensiunea din zona lombară și ajută la crearea unor condiții favorabile pentru o poziționare optimă a fătului.

Mișcările circulare ale pelvisului pe o minge de fitness sunt, de semenea, foarte potrivite. Aceasta este o activitate ușoară care susține mobilitatea articulațiilor pelvine, îmbunătățește percepția propriului corp și poate ajuta la reducerea senzației de rigiditate de la sfârșitul sarcinii. În setul de exerciții putem include și podul, sau spatele de pisică.

Articulațiile șoldului

Poziția bebelușului în timpul coborârii prin canalul de naștere este strâns legată de poziția pelvisului și a articulațiilor șoldului. Cu cât mobilitatea șoldurilor este mai bună, cu atât femeia are mai multe opțiuni atunci când alege pozițiile de relaxare și de naștere.

Un exercițiu foarte potrivit este genuflexiunea adâncă cu sprijin. Nu este vorba despre performanță sau rezistență. Importantă este o gamă confortabilă de mișcare și capacitatea de a rămâne în poziție cu o respirație relaxată. Genuflexiunea susține rotația externă a articulațiilor șoldului, mobilitatea gleznei și, în același timp, mărește spațiul din partea inferioară a pelvisului.

O altă opțiune este poziția fluture din așezat, în care tălpile sunt lipite și genunchii sunt îndreptați spre exterior. Mișcările ușoare în sus și în jos ale genunchilor ajută la relaxarea mușchilor interiori ai coapsei, care sunt adesea încordați în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, creșterea burții provoacă o curbură accentuată a coloanei lombare și o scurtare a mușchiului iliopsoas (șold). Relaxarea acestuia poate ameliora durerile lombare și poate susține o poziție optimă a pelvisului. Prin urmare, alegem întinderea prin fandări, în care un picior este plasat în față, cu laba piciorului pe saltea, cu un unghi de 90° la nivelul genunchiului, iar celălalt picior este extins în spate. În cele din urmă, este ideal să vă relaxați în poziția de yoga a copilului.

Relaxarea planșeului pelvin

Publicul încă are ideea că un planșeu pelvin sănătos este în primul rând un planșeu pelvin puternic. Cu toate acestea, capacitatea de relaxare este la fel de importantă în timpul nașterii. Mușchii planșeului pelvin excesiv de încordați pot complica coborârea bebelușului și pot crește riscul de leziuni ale țesuturilor moi. Prin urmare, pregătirea nu ar trebui să includă doar exercițiile Kegel și metoda Mojžišová, ci și o muncă conștientă cu relaxarea.

O modalitate simplă este exersarea respirației diafragmatice. Când inspiri, diafragma coboară, iar planșeul pelvin răspunde în mod natural relaxându-se ușor. Când expiri, revine la poziția inițială. Acest mecanism creează o cooperare naturală între respirație și planșeul pelvin, ceea ce poate fi foarte valoros în timpul nașterii.

Nu există o poziție sau mișcare ideală universală care să poată fi numită singura corectă în timpul nașterii. O femeie care își cunoaște corpul își poate schimba intuitiv pozițiile, poate reacționa la contracții și poate folosi mișcarea ca instrument natural pentru gestionarea durerii. Aici se reunește munca unui fizioterapeut și a unui maseur. Ambele profesii pot ajuta la crearea unui mediu în care o femeie nu se simte ca o pacientă care așteaptă nașterea, ci ca un participant activ la procesul pentru care corpul ei este pregătit biologic.