Regenerarea ca antrenament de relaxare: perspectiva unui fizioterapeut

Adesea vedem persoane, care se pot antrena intens, însă regenerarea lor post antrenament nu este una calitativă. Regenerarea nu înseamnă doar odihna după efort. Este un proces activ de restaurare, care are loc în fiecare moment - după performanța sportivă, munca fizică sau după o zi lungă la birou. Din punctul de vedere al fizioterapiei, nu este vorba doar de relaxarea mușchilor, ci de restabilirea echilibrului întregului organism.

Rolul sistemului nervos în

Fiecare stres fizic sau mental lasă urme în organism - microtraumatisme la nivelul mușchilor, modificări ale tensiunii fasciei, perturbarea circulației fluidelor și a echilibrului hormonal. Regenerarea este o perioadă în care aceste procese se stabilizează: fibrele musculare sunt reparate, sistemul limfatic elimină metaboliții, sistemul nervos trece din modul „de luptă” într-o stare de repaus.

Cheia unei regenerări corecte este sistemul nervos autonom. Când sistemul nervos simpatic este activat (așa-numitul mod „luptă sau fugi”), corpul este în alertă. Apare respirația rapidă, mușchii încordați și cortizolul crescut. Regenerarea are loc numai atunci, când sistemul nervos parasimpatic este activat - încetinire, calmare, restabilire.

Masajul, respirația profundă, odihna conștientă sunt modalități de a trece corpul în modul de vindecare. Prin urmare, fiecare atingere, respirație conștientă sau exercițiu lent are o semnificație neurologică, nu este vorba doar despre circulația sângelui în mușchi, ci și despre activarea centrului de regenerare.

Importanța fasciilor

Fascia nu este doar învelișul mușchiului, ci un țesut viu plin de terminații nervoase și fluide. Fiecare mișcare, presiune, sau mișcare de masaj îi afectează hidratarea și elasticitatea. Atunci când este suprasolicitată, fascia devine rigidă și mai puțin alunecoasă, ceea ce afectează mișcarea și regenerarea.

Maseurul și fizioterapeutul joacă un rol imens aici - prin susținerea microcirculației și utilizarea tehnicilor miofasciale, aceștia pot deschide spațiu pentru regenerarea întregului corp prin intermediul sistemului fascial.

Masajul regulat nu afectează doar mușchii și fascia, ci și psihicul. Încetinește respirația, calmează mintea și reduce nivelul hormonilor de stres. Din acest motiv, fizioterapeuții îl văd ca parte a unui tratament complet de regenerare.

Cele mai naturale metode de regenerare

Respirația corectă este cel mai natural mecanism regenerativ. Respirația profundă și lentă în diafragmă activează sistemul nervos parasimpatic. În plus, cu fiecare respirație, diafragma creează unde de presiune care masează organele interne și promovează fluxul sanguin și limfatic.

Respirația conectează sistemele nervos, muscular și psihologic într-un întreg. Învață corpul, că poate încetini, se poate relaxa și poate restabili procesele sale naturale de vindecare.

Somnul de calitate este unul dintre cele mai importante aspecte ale regenerării. Somnul profund este locul în care au loc repararea celulară, echilibrul hormonal și modelele de mișcare din creier.

Din perspectiva fizioterapiei, este interesant faptul, că în timpul somnului „învățăm să ne mișcăm”, creierul curăță informațiile motorii din timpul zilei. Lipsa somnului înseamnă o coordonare slăbită și o regenerare încetinită.

Echilibrul

Nu forța, ci echilibrul menține corpul sănătos. Echilibrul dintre tensiune și relaxare, activare și odihnă, stres și regenerare. Dacă un pol este suprasolicitat, iar celălalt nu este capabil să compenseze, apar dezechilibrul, durerea, oboseala. Prin urmare, regenerarea trebuie înțeleasă ca antrenament de relaxare. Așa cum întărim mușchii, putem antrena și capacitatea corpului de a se relaxa.