Vă supără excesul de greutate? Verificați aceste 5 aspecte ale stilului dvs de viață

Corpul uman este făcut pentru mișcare. Vremurile moderne au însă și alte cerințe, la care corpul nostru refuză să se adapteze și protestează împotriva lipsei de mișcare cu durere, inflexibilitate și chiar creșterea rezervelor de grăsime. Dacă sunteți unul dintre cei care simt, că corpul lor cântărește mai multe kilograme decât ar fi confortabil, poate că în articolul de astăzi, veți găsi inspirația necesară pentru schimbare.

Cum să verificați dacă într-adevăr sunteți supraponderal

Excesul de greutate și obezitatea sunt considerate cele mai răspândite boli ale civilizației, care aduc cu ele un risc crescut de a dezvolta alte boli.

Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți supraponderal, trei parametri sunt utilizați în mod obișnuit pentru o evaluare de bază, pe care o puteți face și singuri acasă.

1. Circumferința taliei - circumferința taliei peste 88 cm pentru femei și peste 102 cm pentru bărbați, este considerată de risc. Unele surse susțin criterii mai stricte, de 80 respectiv 94 cm.

2. IMC (indicele de masă corporală) ia în considerare nu numai raportul dintre înălțime și greutate, ci și vârsta. Acesta poate ”înșela” în cazul persoanelor cu masă muscular foarte mare, care datorită greutății mai mari, conform indicelui, s-ar încadra în categoria obezității, chiar dacă au o cantitate minimă de grăsime în corp. Tabelele pentru evaluarea IMC pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

3. Indicele WHR sau obezitatea centrală, este raportul dintre circumferința taliei și a șoldurilor. Valorile peste 0,8 pentru femei și 0,95 pentru bărbați sunt considerate de risc.

Stilul de viață și excesul de greutate

Vestea bună este că pierderea în greutate este relativ ușoară. Dacă ați râs acum, fiți atent, nimeni nu spune că e ușor. Pentru persoanele relativ sănătoase, este suficient să-și seteze corect aspectele de bază ale stilului de viață, iar greutatea se va ajusta de la sine.

Chiar dacă ni se pare că corpul nostru se îngrașă parcă intenționat, scopul organismului este să fie sănătos și în cea mai bună stare posibilă, având în vedere condițiile în care trebuie să funcționeze. Și tocmai aceste condiții le determinăm noi, odată cu stilul nostru de viață.

Uneori, paradoxal, este suficient să facem doar o mică schimbare, organismul va reacționa și va începe să coopereze cu noi. Cel mai bun îngrijitor, antrenor și doctor suntem noi înșine, pentru că ne cunoaștem cel mai bine. Luați un pix și hârtie și evaluați sincer fiecare aspect.

1. Somnul
Un lucru extrem de plăcut, pentru care de multe ori nu avem suficient timp. Găsiți durata ideală de somn, dar rețineți că, conform cercetărilor, este de cel puțin 7-7,5 ore. Somnul este un moment pentru recuperare, iar dacă dormiți 6 ore, sau mai puțin în mod regulat, corpul dvs este supus stresului și luptă prin depozitarea grăsimilor. A sta treaz toată noaptea, este adesea asociat și cu consumul de alimente nepotrivite.

Unii oameni obțin rezultate bun șie incluzând un pui de somn scurt, de până la 20 de minute, la începutul după-amiezii, care este probabil legat de ameliorarea stresului.

2. Hidratarea
O cantitate adecvată de lichide este o condiție esențială pentru buna funcționare a metabolismului. Cerințele de apă ale organismului se pot schimba semnificativ în funcție de mediu și de activitatea pe care o desfășurăm. În mod surprinzător, oamenii adesea beau mai puțin la serviciu, de exemplu, pentru a nu fi nevoiți să meargă la toaletă. Ei își privează astfel organismul nu numai de hidratare, ci și de posibilitatea de a se deplasa și de a schimba poziția în drum spre toaletă.

3. Alimentația
Acesta este un subiect foarte vast. Cu toții știm aproximativ ce ar trebui să mâncăm, uneori nu suntem siguri cât de mult ar trebui să mâncăm. Stabiliți-vă propriul regim, pentru că fiecare este un individ unic și are nevoi diferite. Dar avem un lucru în comun. Sentimentul de foame este cel pe care ne putem baza, atunci când ne gândim când anume ar trebui să mâncăm. Și dacă consumați mâncarea în mod conștient, într-un mediu și un ritm calm, senzația de sațietate vă va anunța când este suficient.

Foarte importantă este, de asemenea, bucuria pe care ne-o aduce mâncatul. Nu vă stricați această bucurie, declarând că tot ceea ce este sănătos este fără gust. Restricțiile drastice pivind cantitate de mâncare pe care o consumați, sau refuzul de a consuma anumite alimente care vă plac și de care aveți poftă, nu duc nicăieri. Răsfățați-vă și cu alternative mai puțin sănătoase, în cantități rezonabile și bineînțeles nu zilnic și bucurați-vă de ele fără remuşcări.

Nu există o singură direcție alimentară care să se potrivească tuturor și pentru toată viața. Dacă conține interdicții și exclude total anumite tipuri de alimente, probabil că nu o veți putea urma mult timp. Desigur, vorbim de oameni sănătoși, în caz de probleme de sănătate, sau alergii, anumite alimente trebuie evitate.

4. Stresul
Câte s-au spus despre stres. Cert rămâne, că stresul nu poate fi evitat. Putem compensa suferința negativă doar având o mentalitate corectă, odihnă echilibrată și incluzând eustresul pozitiv în viața noastră.

Scrieți o listă cu lucruri care vă fac fericiți, vă pun într-o dispoziție bună și vă fac să uitați de griji. De obicei este vorba de un hobby, relații de calitate, experiențe noi, sau chiar un masaj regulat.

Adesea încercăm să compensăm stresul negativ, iar cea mai ușoară cale este alcoolul sau mâncarea, care eliberează imediat hormonii fericirii din corpul nostru. Din păcate, salata nu face asta.

5. Mișcarea
Renumitul fizioterapeu ceh Pavel Kollář a descris acest aspect foarte succint: „Ne mișcăm fie prea puțin, fie prost, iar mișcarea dispare nu doar din viață, ci și din medicină.“ Știm cu toții că mișcarea adecvată aduce beneficii sănătății noastre și încărcarea unilaterală îi dăunează, dar în multitudinea de sarcini zilnice nu este ușor să ne adaptăm la un stil de viață ideal.

Ați observat că nu am scris sport? Corpul nostru consumă energie chiar și atunci, când doar stăm pasiv, sau dormim, însă, consumă relativ puțin în aceste cazuri. Orice mișcare contează, cel mai principal lucru este să nu petrecți orele de lucru pe scaun, iar restul zilei pe canapea. Dacă aveți o muncă solicitantă din punct de vedere fizic, aceasta de obicei solicită doar o anumită parte a corpului, încercați să o compensați cu un alt tip de exercițiu în timpul liber.

Mișcarea, mai ales cea la aer curat, aduce mult mai multe beneficii decât doar pierderea în greutate. Ameliorează stresul, oxigenează organismul, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și altele asemenea. Alegți ceea ce vă place și căutați noi tipuri de mișcare pentru corpul dvs. Evitați sporturile extrem de solicitante, dacă nu sunteți antrenați, creșteți probabilitatea de accidentare. Dacă credeți că v-ar plăcea un sport mai solicitant, încearcați mai întâi să vă consultați cu un antrenor.

Pentru a menține o sănătate și o siluetă normale, pentru o perioadă lungă de timp, nu avem nevoie de doze extreme de mișcare, dar avem nevoie de ea în mod regulat. 30 de minute de activitate moderată (mers rapid), de 5 ori pe săptămână, sunt de obicei suficiente. Corpului îi place schimbarea, așa că cel mai bine este să schimbați tipul de mișcare sau dificultatea acesteia după ce ați atins un anumit nivel de antrenament (de exemplu, începeți să urcați pe scări, sau să urcați în pantă, în loc să mergeți pe teren drept).

În procesul pierderii în greutate, mișcarea nu este obligatorie, ajustarea dietei este adesea suficientă. Dar mișcarea este esențială pentru sănătate și pentru bunăstarea generală a corpului, așa că dacă vă pasă de propria sănătate, asigurați-vă că o includeți în viața dvs.

Veți reuși să slăbiți?

Ați evaluat cele 5 puncte de bază ale stilului de viață? Cum stați? Vedeți cauza excesului de greutate și știți în ce zonă ați putea începe să faceți schimbări? Începeți acum, dar nu încercați să schimbați totul deodată, încercați să îmbunătățiți măcar un aspect și observați schimbările. Nu uitați să vă recompensați pentru succes, în mod ideal nu cu un hamburger și cartofi prăjiți, ci de exemplu cu o experiență plăcută sub forma unui masaj, sau a unei excursii.

Avem o singură viață și cu siguranță este mai bine să o trăim fără riscul de hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet și alte amenințări care vin odată cu excesul de greutate. Chiar și o mică scădere a excesului de greutate sub formă de câteva kilograme, are un impact vizibil asupra calității vieții. Scopul pierderii în greutate nu ar trebui să fie doar o siluetă mai frumoasă, ci mai presus de toate să îmbunătățească sănătatea.