Accesorii pentru reabilitare la domiciliu, care merită achiziționate

Reabilitarea la domiciliu nu se mai rezumă doar la exerciții de bază efectuate pe saltea. Odată cu apariția unor accesorii practice și accesibile, putem avea grijă eficient de corpul nostru din confortul propriilor case. În acest articol, vom prezenta cinci accesorii populare care, atunci când sunt utilizate corect, pot relaxa mușchii, pot ameliora durerea, pot îmbunătăți postura, pot activa sistemul de stabilizare profundă și pot susține regenerarea generală.

Ventuze cu vacuum

Deosebit de populare în medicina tradițională chineză, rădăcinile lor datează din 1550 î.Hr., când au fost descrise pentru prima dată pe un papirus egiptean. Inițial, terapia cu ventuze se efectua folosind vase de sticlă sau ceramică, care erau încălzite la foc, creând un vid.

Ventuzele moderne cu vacuum, sunt o versiune îmbunătățită a acestei metode tradiționale, care este acum utilizată în mod obișnuit și în fizioterapie, medicina sportivă și practicile de wellness. Presiunea negativă creată de ventuză aspiră pielea și țesuturile subcutanate, ceea ce contribuie ulterior la circulația sanguină locală, eliberarea tensiunii musculare și fasciale, stimularea circulației limfatice și sanguine, sprijinirea detoxifierii țesuturilor și ameliorarea durerii.

Pistolul de masaj

Un instrument bine-cunoscut, utilizat de profesioniștii în recuperarea sportivă. Acum este ușor accesibil și poate fi achiziționat de oricine pentru uz casnic. Datorită vibrațiilor rapide și masajului prin presiune, acționează în profunzime în mușchi, ameliorează spasmele, reduce durerea și promovează regenerarea. Este potrivit după efort fizic, dar și ca prevenție a rigidității, de exemplu în timpul muncii sedentare.

Masajul cu un pistol cu vibrații este ușor și poate relaxa zone mari ale mușchilor lungi într-un timp scurt. O persoană își poate masa aproape întregul corp singură.

Overball

Un instrument versatil utilizat pentru o gamă largă de probleme. Datorită moliciunii și ușoarei instabilități, este ideal pentru activarea sistemului de stabilizare profundă, corectarea posturii, exerciții de respirație și eliberarea tensiunii din zona pelviană sau a coloanei vertebrale.

Va fi apreciat de pacienți după intervenții chirurgicale - de exemplu, după înlocuirea articulației, când au nevoie să își îmbunătățească mobilitatea și să își întărească mușchii, sau de femeile însărcinate sau persoanele cu probleme musculo-scheletice cronice. Un exemplu de exercițiu folosind overball-ul arată astfel - ne întindem pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol.

Strângem overball-ul între genunchi, menținem poziția câteva secunde și eliberăm din nou. Apoi ne putem ridica în poziție de pod. Acest exercițiu activează interiorul coapselor, mușchii planșeului pelvin și mușchii abdominali profunzi.

Mingea de fitness

Un clasic vechi, care merită menționat. Mingea de fitness este utilizată în recuperare, antrenament și în prevenirea durerilor musculo-scheletice. Principalul său avantaj este suprafața instabilă, care activează sistemul de stabilizare profundă atunci când stai jos sau faci exerciții fizice.

Atunci când este utilizată corect, ajută la îmbunătățirea posturii, coordonării, echilibrului și la relaxarea coloanei vertebrale. Este utilizată de toate grupele de vârstă, pentru exerciții în poziție culcat, așezat și în picioare, pentru întărire, întindere și relaxare.

O putem folosi 1-2 ore pe zi ca înlocuitor de scaun în timpul muncii sedentare, susține statul așezat activ și previne suprasolicitarea unilaterală a coloanei vertebrale. Alegerea dimensiunii potrivite a mingii este esențială. Când stați așezați, genunchii trebuie să fie în unghi drept, iar tălpile trebuie să fie așezate pe sol.

Accesorii și role de masaj

Rolele de masaj fabricate din diverse materiale solide sunt concepute pentru eliberarea miofascială, adică masajul mușchilor și fasciei. Această autoterapie se bazează pe principiul utilizării propriei greutăți corporale împotriva unei role, bile sau a unui dispozitiv cu formă specială. Acest lucru ajută ulterior la reducerea tensiunii musculare, îmbunătățește mobilitatea, circulația sângelui și accelerează regenerarea.

Mai exact, bila dublă este ideală pentru masajul mușchilor din jurul coloanei vertebrale. O plasăm orizontal sub spate, astfel încât orificiul din mijloc să urmeze coloana vertebrală și să mișcăm spatele în sus și în jos. Putem să menținem presiunea pe zonele dureroase pentru o vreme și să respirăm adânc. În caz de durere severă în cazul poziției orizontale, putem începe cu rularea bilei vertical pe perete, în pozția de genuflexiune. Pe lângă spate, este, desigur, potrivită și pentru masajul membrelor.

Reabilitarea acasă nu trebuie să fie complicată sau costisitoare din punct de vedere financiar, de timp sau de spațiu. Regularitatea, tehnica corectă și respectul pentru semnalele propriului corp sunt esențiale. Dacă nu sunteți siguri, este întotdeauna recomandabil să vă consultați cu un fizioterapeut.

Sănătatea noastră merită atenție și este responsabilitatea noastră să o întreținem acasă, nu să ne bazăm doar pe un fizioterapeut sau un maseur. Aceștia ne pot sugera exerciții și ne pot învăța cum să le facem corect, dar nu pot face exerciții în locul nostru.